באיזה גובה צריך להיות אורטופדי וכרית רגילה כדי לישון טוב בלילה?

בקניית מצעים כדאי להקדיש תשומת לב רבה לבחירת הכרית. זהו המפתח לשינה תקינה, עמוד שדרה בריא ובריאות טובה לאורך כל היום. בנוסף למילוי, יש חשיבות לעובי המוצר. מומחים לא אומרים ישירות באיזה גובה הכרית צריכה להיות. הערך המדויק בסנטימטרים תלוי בגיל, סוג המוצר והרגלי השינה. אנשים שישנים בעיקר על הצד צריכים להשתמש בכרית גבוהה למדי, ואילו מי שמעדיף לישון על הגב והבטן צריך להשתמש בכרית נמוכה.

בחירת כרית לפי גובה - כלל הזהב

כרית גבוהה מדי גורמת לאזור צוואר הרחם להימתח בזמן השינה ופוגעת בזרימת הדם והחמצן למוח. מוצר נמוך הוא יוצא דופן עבור רוב האנשים וגורם לתחושת אי נוחות. עלינו לחפש תנוחת גוף נוחה יותר. כל הלילה יכול לעבור בהתהפכות על המיטה, ובבוקר אדם ירגיש שבור ועייף.

כדאי לבחור את גובה הכרית כך שהראש שלכם יהיה באותה רמה עם הגוף בזמן השינה.

תמונה:

במקרה זה, עמוד השדרה העליון נרגע: המתח מוקל, זרימת הדם משתפרת. אדם מצליח להתאושש במהלך הלילה, ולאחר השינה מרגיש נח וערני.

איך בוחרים כרית לפי גובה בס"מ?

גובה השינה האופטימלי משתנה מאדם לאדם. קודם כל, בבחירת כרית, כדאי לשקול את התנוחה בה אדם ישן רוב הזמן.

• לשינה על הגב כדאי להשתמש במוצרים נמוכים למדי בעובי של 5-10 ס"מ.
• כדי לישון על הבטן צריך לבחור מוצרים שגובהם 5-8 ס"מ.
• כדי לישון על הצד צריך כרית בגובה 10-18 ס"מ.

עם זאת, חשוב לא למהר לבחור ולקחת בחשבון את סוג חומר המילוי, גיל האדם ורוחב הכתפיים. התוצאה הסופית צריכה להיראות כמו בתמונה (עמוד השדרה נמתח לקו אחיד):

תלוי בחומר המילוי

באופן קונבנציונלי, ניתן לחלק את הכריות לשלוש קבוצות:

• אורטופדי: עשוי קצף, לטקס, קצף פוליאוריטן. כל סוגי מילוי הכריות האורטופדיים הם אלסטיים וגמישים. הם עוקבים אחר קווי המתאר של הצוואר והראש ומשחזרים את צורתם לאחר הסרת העומס. לא משנה באיזו תנוחה אדם ישן, כרית אורטופדית מספקת בדיוק את התמיכה הדרושה. גובה המוצר הוא בדרך כלל 10 ס"מ. עם זאת, הוא נבחר לא לפי גובה, אלא לפי צורה ומטרה. כריות מרובעות ומלבניות עשויות קצף ולטקס נחשבות אוניברסליות. לשינה על הגב יש סוג "גל", לשינה על הבטן - "כוכב", לשינה על הצד - סוג עם חריץ לכתף.
• רך: ריפוד פוליאסטר, במבוק, פוך. הם נחשבים לפחות בריאים, אבל הם משמשים את רוב האנשים בגלל הרכות הנעימה ותחושת הנוחות שלהם. כריות כאלה בדרך כלל גבוהות יותר - מ-10 עד 25 ס"מ. מתחת למשקל הראש הן קורסות והופכות לנמוכות יותר. בבחירת מוצר יש ללחוץ עליו קלות ביד ולמדוד את הגובה תוך התחשבות בלחץ. כדאי לקחת בחשבון שבמהלך השינה ובזמן שימוש ארוך טווח, חומר המילוי נמחץ ונדחס. יש לנער את המוצרים באופן קבוע.
• עם חומר מילוי טבעי מוצק: קליפת כוסמת, סרוגה בחוזקה עם צמר. זנים אלה פופולריים ביפן. הם נחשבים לידידותיים ביותר לסביבה ואינם צוברים חיידקים ואבק. המאפיין העיקרי של סוג זה הוא קשיחות גבוהה וחוסר גמישות. במקרה זה, המוצרים מתאימים לראש ובעלי השפעה אורטופדית טובה. לשינה על הגב והבטן גובה הכרית המומלץ הוא 5-7 ס"מ, בצד - 10-12 ס"מ.

תלוי במזרון

בבחירת גובה הכרית יש להתחשב בקשיות המזרון. אם משתמשים במזרן רך (ללא מסגרת, פוליאוריטן, עם קפיצים רכים, ללא קוקוס או שכבות קשות אחרות), תמיכת הראש צריכה להיות נמוכה ככל האפשר. הגוף שוקע בחומר הרך ונדרשת תמיכה מינימלית לצוואר. הבחירה הטובה ביותר תהיה מוצרים עם מילוי טבעי, אורטופדי עד 7 ס"מ גובה, או רך, עד 11 ס"מ גובה.

תלוי בגיל

לילדים מתחת לגיל 2-3 מומלץ לישון ללא כרית. מגיל 3 עד 7, הגובה המרבי המותר של המוצר הוא 6 ס"מ, ומגיל 7 עד 10 שנים – 10 ס"מ. למבוגר, אלא אם יש אינדיקציות מיוחדות מאורטופד, הכרית צריכה להיות 5-18 ס"מ גָבוֹהַ.

תלוי ברוחב הכתפיים

קריטריונים אלה חשובים אם אדם מעדיף לישון על הצד שלו, ובמקביל יש לו כתפיים צרות בצורה יוצאת דופן או, להיפך, רחבות. במקרה זה, נדרשת גישה אינדיבידואלית:

• אם רוחב הכתפיים שלך הוא 13 ס"מ ומעלה, כדאי לשים לב לכריות בגובה של 12-14 ס"מ.
• אם רוחב הכתפיים קטן מ-9 ס"מ, עובי המוצר לא יעלה על 5 ס"מ.

שאלות ותשובות

איך אפשר לדעת אם כרית לא בגובה הנכון?

שינה לא רגועה, הסתובבות במיטה, כאבי ראש בבוקר, תחושת עייפות ונוקשות בצוואר הם סימנים ברורים לכך שאזור השינה אינו מאורגן כהלכה. עם זאת, כאשר משתמשים בכרית תחתונה, במיוחד אורטופדית, לאחר שימוש ממושך בכרית פוך, אין למהר להסיק מסקנות. הגוף זקוק לזמן (מ-3 עד 7 ימים) כדי להתרגל לתנאים חדשים.

האם זה נכון שהשינה הכי בריאה היא בלי כרית?

לא. האנושות משתמשת בכריות לשינה מאז ימי קדם. רק עם תמיכה מתחת לראש עמוד השדרה יכול לקבל תנוחה פיזיולוגית נכונה. היוצא מן הכלל הוא ילדים קטנים. לילד עד גיל מסוים ראש רחב יותר מהכתפיים, ותמיכה נוספת לעמוד השדרה הצווארי אינה נדרשת, ואף גורמת לנזק. בנוסף, בילדים מתחת לגיל שנה נוצרות לבסוף עקומות עמוד השדרה ושרירי הצוואר מתחזקים. לאחר 2-3 שנים, אורטופדים ממליצים להשתמש בכריות נמוכות לילדים. ככל שאתה מתבגר, הכתפיים שלך הופכות רחבות יותר מהראש שלך, ונוצר עיקול בצורת S של הגוף, הדורש תמיכה משמעותית יותר.

מה קורה אם אתה ישן על כרית גבוהה מדי?

גובה כרית גבוה מדי מוביל להטיה מאולצת של הראש, עורק החוליה נדחס, ושרירי הצוואר אינם נרגעים, אלא נמצאים במתח מתמיד.במהלך השינה, אדם חווה רעב בחמצן עקב הפרעה בזרימת הדם במוח. אנשים שישנים בגובה רב חווים כאבי ראש, סובלים מבעיות בלחץ הדם ועלולים לסבול מנפיחות, נזלת כרונית ועייפות.

אדם מבלה שליש מחייו בשינה. איכות השינה קובעת איך תהיו ערים, מה יהיו מצב הרוח, הרווחה והבריאות שלכם. כרית שאינה בגובה המתאים מפחיתה את הביצועים, הערנות ומהירות התגובה. זה יכול לגרום לעצבנות, כאבי צוואר, כאבי גב וכאבי ראש. כדי להפוך את השינה שלך לנוחה יותר ואת הבוקר שלך רענן, עליך לגשת לארגון חלל השינה שלך בכל אחריות. האפשרות הטובה ביותר היא כרית אורטופדית בגובה 10 ס"מ. בהחלט אסור להשתמש בתמיכה גבוהה מ-18 ס"מ. גם אם זה נראה נוח כשאתה נרדם, בעיות בריאותיות חמורות עלולות להופיע בקרוב מאוד.