תפריט 1500 קק"ל ליום עם מתכונים לשבוע

עבור נשים, דיאטה של ​​1,500 קלוריות נחשבת מזמן לסטנדרט. עם בחירה נכונה של מוצרים ואיזון של תוספי תזונה, הגוף הופך להיות רזה והגוף הופך בריא. אנו מציעים דוגמה לתפריט PP לשבוע של 1500 קק"ל ליום.

תפריט לדוגמא: מה לאכול ואיך לבשל?

אינך יכול להגיע למגבלה של 1500 קלוריות ממזונות מעובדים וממזונות עתירי פחמימות. רק תזונה מאוזנת תעזור להשיג תוצאה חיובית.

תפריט לדוגמה ליום אמור להיראות כך:

1. סוכר, קמח, מלח - כל זה צריך להישמר למינימום. בעלי שן מתוקה יכולים להחליף סוכר בסטיביה או אנלוגי אחר.
2. אין לטגן מזון בכמויות גדולות של שמן. אופים או משתמשים בתבנית טפלון.
3. מיונז, רטבים, קרמים מוכנים, מוצרי ממתקים הם אויביה של תזונה בריאה.

יום 1

עדיף להתחיל את היום הראשון של הדיאטה עם ארוחת בוקר דשנה. בחרו מנות דלות קלוריות אך טעימות כדי שלא יהיה לכם חשק לאכול משהו אחר. אתה יכול להרשות לעצמך 2 חטיפים. לדוגמה:

• בננה - 100 גרם, 90 קק"ל;
• גבינת קוטג' עם חופן פירות יער וסטיביה - 250 גרם, 347 קק"ל.

ארוחת בוקר

בבוקר לארוחת הבוקר, אנו מציעים לאכול שיבולת שועל עם סלמון וגבינה רכה, ולשתות כוס קפה שחור ללא סוכר. זה בסך הכל 307 קלוריות.

מתכון לפנקייק שיבולת שועל עם גבינת קורד וסלמון - 152 קק"ל ל-100 גרם, בשימוש - 7/11/7:

• שיבולת שועל - 2 כפות. ל.;
• חלב - 3 כפות. ל.;
• ביצה - 2 יח';
• סלמון מלוח קלות - 60 גרם;
• גבינת קרם - 1 כף. ל.;
• מלח, פלפל - לפי הטעם;
• שמן צמחי לטיגון - 10 מ"ל.

תכונות בישול:

1. טוחנים את הפתיתים (גס), מערבבים עם ביצים וחלב. מלח ופלפל.
2. יוצקים למחבת מחוממת. מטגנים מכוסה על אש בינונית 2-3 דקות.
3. מורחים מחצית משיבולת השועל בגבינת קרם ומוסיפים חתיכות סלמון. מכסים בחצי השני.

אֲרוּחַת עֶרֶב

לארוחת צהריים אנו מכינים מרק גבינה עם שרימפס - 64.5 קק"ל ל-100 גרם, בשימוש - 4.5/3/8.

מתכון:

• מים - 2 ליטר;
• ברוקולי - 250 גרם;
• כרובית - 250 גרם;
• גזר - 150 גרם;
• תפוחי אדמה - 200 גרם;
• בצל - 1 יחידה;
• שרימפס - 100 גרם;
• גבינת שמנת Hochland למנות חמות - 2 יח';
• מלח, פלפל ופפריקה מעושנת - לפי הטעם.

הכנה:

1. קולפים את הירקות, חותכים אותם, מרתיחים במשך 15 דקות.
2. קוצצים את הגבינה ומוסיפים.
3. השתמש בתבלינים ומלח.
4. לאחר 2 דקות מסירים את המרק מהאש.
5. מסננים מחצית מהמרק וטוחנים את השאר בבלנדר. מדללים עם המרק השמור עד לסמיכות הרצויה.
6. מטגנים את השרימפס. מקלפים ומוסיפים לצלחת בעת ההגשה.

מנה היא 300 גרם (193.5 קק"ל). מוסיפים לצלחת 30 גרם קרקרים (99 קק"ל). סך הכל 292.5 קלוריות.

אֲרוּחַת עֶרֶב

יש לנו ארוחת ערב עם סלט 200 גרם (154 קק"ל). שתו כוס יוגורט יווני דל שומן (118 קק"ל) עם עוגיות שיבולת שועל 30 גרם (135 קק"ל).

מתכון לסלט כרוב ועוף – 77 קק"ל ל-100 גרם, בשימוש – 11.5/2.5/2.6:

• כרוב לבן - 250 גרם;
• פילה עוף - 250 גרם;
• ביצה מבושלת - 1 יחידה;
• יוגורט טבעי לא ממותק - 100 מ"ל;
• מלח לטעימה.

איך לבשל:

1. מניחים את הפילה במים רותחים ומבשלים 15 דקות.
2. קוצצים דק את הכרוב ומוסיפים מלח. ללוש קלות עם הידיים.
3. מגררים את הביצה.
4. חותכים את העוף לקוביות.
5. מערבבים ומוסיפים יוגורט.

יום 2

למחרת אנחנו לוקחים את החטיפים הבאים:

• עוגות אורז - 30 גרם, 93 קק"ל;
• תפוחים - 300 גרם, 156 קק"ל.

ארוחת בוקר

אין צורך לבשל שום דבר. קוצצים יפה ומניחים בצלחת:

• פורל מלוח קל - 100 גרם;
• לחם שיפון, משומן בגבינת קרם - 2 חתיכות;
• מלפפון טרי - 1-2 יח';
• ביצה מבושלת - 1 יחידה;
• זרעי פשתן - 1 כפית.

בסך הכל אנחנו מקבלים 410 קק"ל למנה ו-B/F/U 31/21.5/28.

אֲרוּחַת עֶרֶב

זה נוח לקחת איתך ארוחות צהריים כאלה לעבודה, ופשוט לחמם אותן במיקרוגל לפני האוכל.

ספגטי עם בשר טחון, עגבניות וחצילים – 547 קק"ל למנה, בשימוש – 24/35/44.

מתכון:

• בשר בקר טחון - 150 גרם;
• עגבניות במיץ משלהן - 150 גרם;
• חציל - 60 גרם;
• ספגטי - 50 גרם;
• עשבי תיבול, שום, מלח, תבלינים - לפי הטעם.

הכנה שלב אחר שלב:

1. מביאים מים לרתיחה מעל ספגטי. קוצצים דק את החציל. טוחנים את העגבניות בבלנדר.
2. מבשלים את הבשר הטחון 5 דקות, מוסיפים את החציל, לאחר 5 דקות מוסיפים את העגבניות הקצוצות. מבשלים על אש נמוכה כ-10 דקות. בסוף מוסיפים שום, עשבי תיבול ותבלינים אם רוצים.
3. מבשלים ספגטי. מסננים את המים ומערבבים עם הרוטב המוכן.

למשקאות, אתה יכול לשתות תה שחור עם דבש ולימון (35 קק"ל) או כוס מיץ עגבניות (45 קק"ל).

אֲרוּחַת עֶרֶב

אנחנו אוכלים ארוחת ערב עם סלט לשון עם מלפפון ושמפיניון. מנה של 190 קק"ל יוצאת בשימוש 16/11/6:

1. חותכים לרצועות 100 גרם לשון בקר מבושלת, 80 גרם מלפפון טרי, 50 גרם שמפיניון צעיר טרי (ניתן לתבשיל עם בצל אם רוצים).
2. מתבלים ב-1 כף. ל. יוגורט לא ממותק. מוסיפים חופן פטרוזיליה.

יום 3

כאשר מקפידים על דיאטה, חשוב לא לשכוח את הגלוקוז, המשפיע על תפקוד המוח ועל מצב הרוח הטוב. אתה יכול לפנק את עצמך בחטיף מתוק שיתאים לצריכת הקלוריות היומית שלך.

לדוגמה, בראוני PP גולמי - 465 קק"ל ל-100 גרם, בשימוש - 33/11/33:

• אגוז - 6 יח';
• שקדים - 0.5 כפות;
• צימוקים - 25 גרם;
• תמרים - 5 יח';
• אבקת קקאו - 2 כפיות;
• שמן קוקוס - 1 כפית;
• דלעת קינוח מתוק - 30 גרם;
• קינמון - לפי הטעם.

איך מכינים עוגת בראוניז ללא אפייה וללא קמח:

1. שוטפים היטב את הצימוקים, קולפים את התמרים והאגוזי מלך. מדללים קקאו ב-30 מ"ל מים.
2. טוחנים שקדים ואגוזי מלך. טוחנים תמרים וצימוקים בבלנדר. מערבבים הכל. מוסיפים 1-2 כפיות. קקאו מדולל. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה.
3. מניחים את התערובת על ניילון נצמד, עוטפים ויוצרים מלבן בעובי של כ-1 ס"מ. אפשר להשתמש בתבנית. משאירים במקרר למשך 3-5 שעות.
4. פותחים את הבראוניז וחותכים למנות בגודל שווה.
5. מכינים קרם מדלעת גולמית (טוחנים בבלנדר), דבש, קינמון, שמן קוקוס ואבקת קקאו (לפי הטעם).
6. מורחים חצי מהחתיכות בקרם, מכסים בחצי השני. מקשטים בשקדים.

חטיף שני: 3 חצאי לחם שיפון עם 30 גרם פאטה, תה שחור לא ממותק עם לימון (244 קק"ל).

ארוחת בוקר

אנחנו אוכלים במהירות שייק לארוחת הבוקר, ושעה לאחר מכן נוכל לאכול חטיף מתוק של 465 קלוריות (חתיכת בראוניז של 100 גרם עם תה לא ממותק).

שייק עם תפוח ירוק וסלרי – הגשה 128 קק"ל, בשימוש – 5/2/24. טוחנים 2 גבעולי סלרי ותפוח אחד בבלנדר. מוסיפים ג'ינג'ר מגורר (20 גרם), דבש (1 כפית), מיץ לימון (1 כפית).

אֲרוּחַת עֶרֶב

ארוחת צהריים דשנה ודלת קלוריות ל-278 קלוריות:

• 200 גרם פילה הודו אפוי עם עגבניות מתחת לקרום גבינה - 76 קק"ל ל-100 גרם, בשימוש - 15/2/1;
• 150 גרם מחית גזר (להרתיח גזר, לערבב עם 1 כף חמאה, 126 קק"ל).

מתכון המנה:

• פילה הודו - 400 גרם;
• שמפיניון - 80 גרם;
• עגבנייה - 1 יחידה;
• גבינת קוטג' רכה - 1 כף. ל.;
• גבינה קשה - 30 גרם;
• מלח, תבלינים - לפי הטעם.

בישול צעד אחר צעד:

1. חותכים את הפילה למנות, מקציפים קלות, מוסיפים מלח ומתבלים.
2. חותכים את השמפיניון לפרוסות, עגבנייה לפרוסות, מגררים את הגבינה.
3. מניחים את הצלעות על תבנית עם נייר אפייה, מורחים דק בגבינת קוטג' רכה, מוסיפים פטריות ועגבניות.
4. מכניסים לתנור שחומם מראש ל-180 מעלות למשך 30 דקות.
5. 10 דקות לפני ההכנה, מפזרים גבינה מגוררת.

אֲרוּחַת עֶרֶב

לארוחת ערב, אתה יכול להכין סלט של טונה, כרוב סיני ותירס - 120 קק"ל ל-100 גרם, בשימוש -39/14/7. מנה תהיה כ-320 קלוריות.

מתכון:

• שימורי טונה - 120 גרם;
• תירס משומר - 50 גרם;
• ביצה מבושלת - 2 יח';
• כרוב סיני - 40 גרם;
• מיץ לימון - 1 כפית;
• שמן זית - 1 כף. ל.;
• רוטב סויה - 1 כפית.

הכנה שלב אחר שלב:

1. מועכים קלות את הטונה בעזרת מזלג, חותכים את הכרוב לרצועות דקות וקוצצים את הביצים.
2. מערבבים פקין, תירס, טונה, ביצים.
3. מזלפים רוטב של שמן זית, רוטב סויה ומיץ לימון.

תה אשחר ים בתוספת 1 כפית. דבש הוא עוד 60 קק"ל. סך כל היום הוא 1495 קלוריות כולל חטיפים.

יום 4

יש דעות שונות לגבי כמה פעמים ביום נכון לאכול - 3, 5 או יותר. אם אתם עושים צום לסירוגין, אכלו חטיפים לארוחת בוקר וצהריים כדי להגיע ליעד היומי של 1,500 קלוריות.

דוגמה לחטיפים:

• תערובת אגוזים - 30 גרם, 156 קק"ל;
• אפרסמון - 200 גרם, 254 קק"ל.

ארוחת בוקר

מכינים עוגות גבינה ללא חמאה (אפויות בתנור) – 196 קק"ל ל-100 גרם, בשימוש – 11/7/22.

מתכון:

• גבינת קוטג ' - 200 גרם;
• סולת - 3 כפות. ל.;
• שמנת חמוצה - 5 כפות. ל.;
• ביצה - 2 יח';
• אבקת אפייה - 1 כפית;
• ממתיק - 3 כפות. ל.

הכנה:

1. מערבבים גבינת קוטג', ממתיק, ביצים.
2. מוסיפים שמנת חמוצה, סולת, אבקת אפייה. מערבבים עד לקבלת תערובת חלקה.
3. ממלאים את התבניות בבצק.
4. אופים בתנור שחומם מראש ל-180-200 מעלות כחצי שעה.

אנו אוכלים 150 גרם עוגות גבינה בתוספת כף אחת. ל. דבש (294 קק"ל). 200 מ"ל של מיץ תפוזים טרי זה עוד 90 קק"ל.

אֲרוּחַת עֶרֶב

לארוחת צהריים אפשר לבשל מרק עוף עם אטריות וביצים. אנחנו אוכלים מנת 300 גרם עם חתיכת לחם שחור. KBZHU יהיה 286/16/4/47.

אֲרוּחַת עֶרֶב

אחת האפשרויות לארוחת ערב PP לנשים:

• חזה עוף בגריל - 120 גרם;
• סלט יווני קלאסי - 155 גרם.

מבחינת קלוריות - 343 יחידות. בתוספת ג'לי פירות יער 150 מ"ל לעוד 70 קק"ל. סך הכל 1493 קלוריות ליום.

יום 5

ביום החמישי נלמד איך מכינים עוד קינוח PP מהיר לנשנוש. מתכון לעוגת שוקולד – 180 קק"ל ל-100 גרם, בשימוש -6.5/8.5/19:

• בננה - 1 יחידה;
• אבקת קקאו - 2 כפיות;
• ביצה - 1 יחידה;
• אבקת אפייה - שליש כפית;
• שוקולד מריר - 30 גרם;
• חלב - 30 מ"ל.

איך מכינים עוגת PP שלב אחר שלב:

1. מערבבים את כל החומרים מלבד שוקולד וחלב בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק.
2. יוצקים לתבנית ומכניסים למיקרוגל ל-4 דקות (או לתנור ל-25 דקות שחומם מראש ל-175 מעלות).
3. ממיסים את השוקולד, מערבבים עם חלב חם, יוצקים על העוגה.

תכולת הקלוריות של קאפקייק אחד 150 גרם היא 270 קק"ל. לחטיף השני אנו משתמשים ב-40 גרם שזיפים מיובשים - 93 קק"ל.

ארוחת בוקר

אנחנו אוכלים ארוחת בוקר עם סלט מרענן 150 גרם עם דייסת כוסמת 150 גרם עבור 286.5 קק"ל.

מתכון לסלט PP עם מקלות סרטנים ופלפל מתוק – 89 קק"ל ל-100 גרם:

• מקלות סרטנים - 200 גרם;
• פלפל מתוק - 1 יחידה;
• עגבנייה - 2 יח';
• ביצה מבושלת - 2 יח';
• גבינה קשה - 50 גרם;
• שמנת חמוצה - 4 כפות. ל.;
• שום - שן אחת;
• מלח, שמיר, בצל ירוק - לפי הטעם.

מה עושים עם המרכיבים:

1. חותכים מקלות סרטנים, ביצים, פלפלים ועגבניות לרצועות. לגרר את הגבינה.
2. מערבבים את החומרים, מוסיפים מלח.
3. מכינים רוטב משמנת חמוצה, שום כתוש ועשבי תיבול.

אֲרוּחַת עֶרֶב

לארוחת צהריים, סטייק בקר וסלט עם עגבניות אפויות ב-430 קלוריות:

1. מתבלים 3 עגבניות קטנות במלח ופלפל ואופים בחום של 180 מעלות בתנור (10 דקות).
2. מתבלים סטייק בקר 150 גר', מברישים בשמן זית ומטגנים במחבת חמה משני הצדדים (3 דקות מכל צד).
3. מניחים בצלחת 100 גר' חסה, סטייק ועגבניות חתוכות לרצועות.
4. מטפטפים 1.5 כפות רוטב. ל. שמן זית, אפונת חרדל, 0.3 כפיות. חומץ תפוחים ו-0.3 כפיות. קוניאק או רום.

אֲרוּחַת עֶרֶב

בערב תוכלו להרשות לעצמכם 250 גרם קדירה וכוס קפיר 1% - 301 קלוריות.

מתכון לתבשיל PP מגבינת קוטג' עם פירות - 90 קק"ל ל-100 גרם, בשימוש -7/2/10:

• גבינת קוטג' דלת שומן - 250 גרם;
• ביצה - 1 יחידה;
• בננה - 1 יחידה;
• תפוח - 2 יח';
• יוגורט - 1.5 כפות. ל.;
• ממתיק - לפי הטעם.

איך לבשל:

1. מערבבים גבינת קוטג', ממתיק, ביצה, יוגורט.
2. קולפים וחותכים תפוחים ובננה. מניחים בתחתית התבנית.
3. יוצקים פנימה את תערובת הקמח.
4. אופים בתנור בחום של 200 מעלות כשעה.
5. אל תפתח את הדלת למשך 10 דקות נוספות.

יום 6

ביום השישי תוכלו לנשנש את המאכלים הבאים:

• ג'לי פירות יער 200 גרם - 110 קק"ל;
• בננה 100 גרם - 90 קק"ל.

ארוחת בוקר

אתה יכול להתחיל את היום שלך עם שייק בננה מתוק, טעים מאוד וממלא עם שיבולת שועל - 285 קק"ל למנה, בשימוש -8/5/55.

מערבבים 2 כפות. כפיות שיבולת שועל, טחונות לקמח, 1 כף. ל. זרעי צ'יה, 150 מ"ל חלב, 1 כפית דבש. טוחנים חצי בננה בבלנדר. יוצקים את תערובת החלב-שיבולת שועל לכוס עם הבננה ומערבבים שוב היטב. שתו מקשית 10 דקות לאחר ההכנה.

אֲרוּחַת עֶרֶב

אפשרות נהדרת לארוחת צהריים עבור 575 קק"ל:

• 200 גרם רכות עוף - 344 קק"ל;
• 200 גרם של ירקות טריים (מלפפון, עגבנייה, פלפל) - 80 קק"ל;
• טוסט עם פטה כבד (15 גרם) - 61 קק"ל;
• כוס מיץ תפוזים - 90 קק"ל.

מתכון לצלעות עוף עם גבינה – 172 קק"ל ל-100 גרם, בשימוש – 21/7/7:

• פילה עוף - 500 גרם;
• גבינה דלת שומן - 150 גרם;
• ביצה - 2 יח';
• קמח - 3 כפות. ל.;
• שמנת חמוצה - 3 כפות. ל.;
• מלח, פלפל, שמיר - לפי הטעם;
• שמן זית לטיגון.

הכנה:

1. חותכים את הפילה למנות, מקציפים קלות, מוסיפים מלח ופלפל.
2. לגרר את הגבינה. קוצצים דק את השמיר בעזרת סכין.
3. מכינים את הרוטב: מערבבים שמנת חמוצה, קמח, ביצים בקערה, מוסיפים מעט מלח ופלפל, שמיר.
4. מורחים את הרוטב על הצלעות. מעבירים למחבת שחוממת מראש לטיגון, הרוטב כלפי מטה.
5. מניחים מעט גבינה מגוררת מעל ויוצקים את הרוטב. מטגנים משני הצדדים עד להזהבה בהיר.

אֲרוּחַת עֶרֶב

בערב אופים סטייק סלמון ורוד, אותו אוכלים עם 200 גר' ירקות טריים ושוטפים עם תה ירוק עם לימון, דבש וג'ינג'ר - 405 קלוריות.

מתכון לסלמון ורוד אפוי ברוטב שום ושמנת חמוצה – 135 קק"ל ל-100 גרם, בשימוש – 20/6/2:

• סטייקים סלמון ורודים - 250 גרם;
• שמנת חמוצה 10% - 40 גרם;
• גבינה דלת שומן - 15 גרם;
• קמח אורז - 0.5 כפית;
• מים -75 מ"ל;
• שן שום;
• מלח, תיבול - לפי הטעם.

בישול:

1. שפשפו את הדג במלח ובתבלינים האהובים עליכם. קוצצים דק את השום.
2. מטגנים משני הצדדים במחבת חמה 3 דקות מכל צד.
3. אנחנו מסירים את הסטייקים.
4. זורקים את השום למחבת ויוצקים כמעט מיד את תערובת המים, השמנת החמוצה וקמח האורז. בואו נרתיח.
5. אנחנו מחזירים את הדגים. מבשלים מכוסה 15 דקות על אש נמוכה. באמצע הבישול הופכים לצד השני.

יום 7

כל פרי טוב כחטיף סוף שבוע. לדוגמה:

• תפוז 300 גרם - 141 קק"ל;
• ענבים ירוקים ללא גרעינים 300 גרם – 207 קק"ל.

ארוחת בוקר

נוכל לאכול ארוחת בוקר עם שייק קרם פירות יער או לבחור כל מנת בוקר מיום אחר.

שייק פטל עם שיבולת שועל וחלב אפוי מותסס – 375 קק"ל למנה, בשימוש – 17/16/42. מערבבים 30 גרם שיבולת שועל טחונה, 1 כף. ל. שומשום, 1 כף. ל. סיבים, 150 מ"ל חלב 2.5%, 100 גרם חלב אפוי מותסס, 50 גרם פטל (ניתן להקפיא).

אֲרוּחַת עֶרֶב

אנחנו אוכלים ארוחת צהריים עם מרק סלק 300 גרם - 276 קק"ל ואוכלים טוסט עם אבוקדו, עגבנייה וביצה - 112 קק"ל. רק 388 קלוריות.

מתכון למרק PP עם סלק – 92 קק"ל ל-100 גרם, בשימוש – 5.5/6/4:

• קפיר 1% - 0.75 ליטר;
• סלק מבושל - 250 גרם;
• מלפפון טרי - 1 יחידה;
• ביצה מבושלת - 5 יח';
• שמיר, בצל ירוק - 50 גרם;
• מלח - 1 כפית. או לפי הטעם.

איך לבשל:

1. מגררים את הסלקים והמלפפונים על פומפיה גסה.
2. קוצצים דק את הביצים ועשבי התיבול.
3. ממליחים ויוצקים קפיר. לְעַרְבֵּב.

אֲרוּחַת עֶרֶב

מניחים 300 גר' תבשיל על צלחת ושותים כוס יוגורט מתוק. זה מגיע ל-324 קלוריות.

מתכון לתבשיל כרוב עם גבינה – 50 קק"ל ל-100 גרם, בשימוש – 4/2/5:

• כרובית - 500 גרם;
• ברוקולי - 500 גרם;
• חלמונים - 2 יח';
• קפיר - 200 מ"ל;
• גבינה - 50 גרם;
• מלח, תבלינים לפי הטעם;
• שמן לשימון התבנית.

תהליך:

1. מניחים את הכרובית במי מלח רותחים למשך 1-2 דקות. מוסיפים ברוקולי וממתינים עוד 2 דקות. מסננים את המים.
2. מקציפים את החלמונים עם קפיר, מלח ותבלינים.
3. מחלקים את הכרוב לפרחים ומניחים בתבנית אפייה משומנת.
4. יוצקים על הרוטב ומפזרים גבינה מגוררת.
5. אופים בתנור שחומם מראש ל-220 מעלות למשך 15 דקות.

שאלה תשובה

איך להגיע לנורמה של 1500 קק"ל?

תפוח 180 גרם – 85 קק"ל, גבינה רוסית 30 גרם - 108 קק"ל, תה היביסקוס 250 מ"ל - 13 קק"ל, 1 כפית. דבש - 26 קק"ל.

מה לעשות אם אתה מרגיש רעב?

הוסף לתזונה שלך פחמימות מורכבות יותר, המעניקות תחושת מלאות לטווח ארוך - דייסת דגנים, תירס, לחם מלא. לנפח, אכלו הרבה ירקות טריים ומבושלים, מגוון ירקות. אבל אל תשכח על חלבונים ושומנים, שהם גם הכרחיים לגוף.

אנשים רבים מתקשים לבשל כל יום מנות שונות. גיוון זה טוב, אבל אין צורך להגזים. אתה יכול לאכול את אותן ארוחות בוקר או צהריים עד שאתה משתעמם. מערבבים מתכונים מימים שונים. תכולת הקלוריות והערך התזונתי כבר ידועים.