אופני כושר או הליכון: מה עדיף לירידה במשקל?

מכיוון שלא לכולם יש הזדמנות לבקר באופן קבוע בחדר הכושר, קניית אופני כושר או הליכון לבית תהווה פתרון מצוין לשמירה על כושר גופני טוב. שני סוגי מכשירי האימון גם עוזרים לך לרדת במשקל עודף. לכל אחד מהם יש יתרונות וחסרונות משלו. השוואת היתרונות והחסרונות תאפשר לכם לקבוע מה עדיף - אופני כושר או הליכון.

מה זה אופני כושר

זהו סוג של מאמן ספורט. הוא מדמה רכיבה על אופניים. ישנם שלושה סוגים של מעמדי אופניים:

• מֵכָנִי;
• מַגנֶטִי;
• אלקטרומגנטית.

הסוג הראשון של אופני כושר הוא סוג חגורה. זה עובד על ידי מתיחת חגורה העוטפת את גלגל התנופה. על מדפי אופניים מגנטיים, העומס נוצר על ידי מגנטים קבועים. בסימולטורים כאלה, ניתן להתאים את העומס על ידי הזזת מגנטים לגלגל התנופה.

תחנות אופניים אלקטרומגנטיות פועלות מרשת החשמל. אין מגנטים נעים על המכשירים.העומס על הסימולטורים יכול להיות מותאם לפי כמות הזרם העובר דרך הפיתול האלקטרומגנטי. זהו סוג מדויק ומתקדם יותר של מכשיר אימון ספורט.

מה זה הליכון

זהו גם סוג של סימולטור ספורט. זה יוצר מסלול ריצה מדומה. מסלולי ריצה יכולים להיות מכניים או חשמליים. הסוג הראשון של המכשיר הוא מסלול. הקנבס שלו מתחיל לזוז כאשר אדם רץ. הליכונים מכניים מודרניים מצוידים במתח מגנטי.

מצד אחד, זה הופך את התנועה של הקנבס לחלקה יותר. הודות לו, אדם יכול להתאים ידנית את רמת העומס הרצויה. במקרה זה, זווית הנטייה של הבד לא תשתנה. מצד שני, בגלל מתח מגנטי, אדם שרץ יצטרך להתאמץ רבות כדי לשמור על תנועת החגורה.

הליכונים חשמליים מצוידים במנוע חשמלי. רוב המכשירים הללו מצוידים בתוכנות מחשב. הם יוצרים תוכנית אימונים אישית. למסלולים חשמליים יש נסיעה חלקה מאוד.

ההבדל בין אופני כושר להליכונים

ההבדל העיקרי בין שני המכשירים הוא במראה ובעקרון הפעולה. עמדת האופניים מצוידת בפדלים ומדמה רכיבה על אופניים. הוא נראה כמוהו. הליכון הוא משטח שטוח המיועד לריצה.

לשני המכשירים יש גם את ההבדלים הבאים:

• למסלול יש הרבה יותר מנגנונים מתחנת האופניים;
• הליכון מגושם יותר מאופני כושר;
• הליכונים משתנים יותר מבחינת בחירת מצב האימון בהשוואה לתחנת רכיבה על אופניים.

שני סוגי ציוד הספורט נבדלים באופן משמעותי במחיר.הליכונים, בשל עיצובם המורכב יותר, יקרים הרבה יותר מאופני כושר.

השוואה בין הליכונים ותחנות אופניים לפי מספר קריטריונים

ההבדלים בין שני מכשירי הספורט בולטים במיוחד כאשר בוחנים את המחירים, המאפיינים, היתרונות והחסרונות שלהם. עם זאת, יש להם גם כמה מאפיינים משותפים.

מה שמאחד בין תחנות אופניים להליכונים הוא ששניהם ציוד ספורט. יש להם מטרה משותפת לשימוש - הרוויה של הגוף בחמצן. שתי היחידות מסווגות כציוד לפעילות גופנית אירובית, מכיוון שהן משמשות לחיזוק הגוף.

יתרונות וחסרונות של אופני כושר

לתחנת האופניים יש יתרונות וחסרונות שאין להכחישה. היתרונות של היחידה כוללים:

• השפעה פעילה במהלך פעילות גופנית על שרירי הרגליים והירכיים (טונוס מוגבר של שרירי הרגליים, השוקיים והישבן);
• הפעלת שרירי הבטן האלכסוניים בעת אימון;
• שאיבה בעת הפעלת שרירי עמוד השדרה;
• חוסר עומס כבד על מפרקי הרגליים בשל העובדה שהאדם נמצא בישיבה לאורך כל הפעילות;
• שיפור זרימת הדם בגוף;
• סבירות נמוכה לפציעת גב, שכן התרגילים מערבים בעיקר את פלג הגוף התחתון;
• הקומפקטיות של דגמים רבים (היכולת לקנות עמדת אופניים מיני שתתפוס מקום קטן בדירה);
• מחיר נמוך יחסית (אפשר למצוא דגמים בטווח מחירים של עד 10 אלף רובל, שיצוידו גם במערכת מגנטית וגם בתצוגה).

לאופני הכושר יש מעט התוויות נגד לשימוש. היחידה מתאימה לקטגוריות שונות של אנשים. אנשים עם משקל רב יכולים גם להתאמן על זה. אין התוויות נגד משמעותיות לשימוש ביחידה על ידי אנשים עם מחלות כלשהן. תרגילים בתחנת אופניים הם עדינים ואינם מהווים איום רציני על הבריאות. אפילו אנשים מבוגרים יכולים להשתמש ביחידה זו.

לאופני הכושר יש גם כמה חסרונות. אלו כוללים:

• השתמש רק כדי לשפר את הטונוס של פלג הגוף התחתון (במהלך פעילות גופנית פלג הגוף העליון נשאב מעט);
• שאיבה לא אחידה של שרירי הגוף (הרגליים מקבלות מספיק עומס, אבל הגב והבטן לא מספיקים);
• ירידה במשקל חלשה, שכן במהלך האימון משתמשים רק בשרירים בודדים של הגוף.

בעת ביצוע תרגילים בתחנת אופניים, אדם אינו שורף קלוריות רבות. מכשיר אימונים זה אינו מתאים לירידה במשקל. כמו כן, מכשירי כושר אופקיים רבים לאימון רכיבה על אופניים יכולים לתפוס מקום רב בדירה. הם לא קומפקטיים כמו תחנות אופניים מיני.

יתרונות וחסרונות של הליכונים

ליחידה זו יש גם יתרונות בהשוואה למעמד אופניים. ביניהם:

• עומס אחיד במהלך פעילות גופנית על הגוף כולו (לא רק השרירים בישבן, הירכיים, הרגליים התחתונות, השוקיים נשאבים, אלא גם הגב והבטן);
• היווצרות גוף מחוטב במהלך תרגילים יומיים במכונה;
• היכולת לשנות עומסים הודות למערכת הבקרה (מצבי ריצה והליכה, פונקציה של שינוי זווית הנטייה);
• שאיבה יעילה על סימולטור תיאום תנועה (השפעה פעילה על שרירי המייצבים במהלך האימון);
• צריכת קלוריות גבוהה בריצה;
• ירידה מהירה במשקל.

ניתן לקפל דגמים מודרניים של מסלולי ריצה. הודות לכך, הם כבר לא תופסים הרבה מקום בבית כפי שעשו בעבר עם גרסאות קודמות של יחידות.

להליכונים יש גם חסרונות משמעותיים, כולל:

• נוכחות של התוויות נגד לשימוש על ידי אנשים שמנים;
• אי-רצוי לעבוד ביחידה לאנשים עם מחלות של מערכת השרירים והשלד;
• שבריריות משטח המסלול (רגיש לעומסים גבוהים);
• מחיר גבוה.

החיסרון העיקרי של הליכונים טמון בהשפעתם השלילית על המפרקים ועמוד השדרה האנושיים. אם רץ סובל מעודף משקל, אז הגוף חווה לחץ חמור במיוחד בזמן ריצה. המפרקים ועמוד השדרה סובלים מכך, מה שמגביר את הסיכון לפציעה חמורה.

כאשר מתאמנים על הליכונים, גם מערכת השרירים והשלד סובלת. מכונות אלו אינן מתאימות למי שיש בעיות נשימה. רק אנשים מאומנים היטב או כאלה שאין להם בעיות בריאות רציניות יכולים להתאמן במסלולי ריצה.

מבחינת מחיר, הליכונים הרבה יותר יקרים ממכונות רכיבה על אופניים. המחיר שלהם עשוי להיות שונה פי אחד וחצי, או אפילו פי שניים.מסלולי ריצה רבים עדיין גדולים בגודלם. לא כל היצרנים מייצרים אותם מתקפלים. יחידות כאלה תופסות הרבה מקום בבית. מסלולים מתקפלים יקרים משמעותית וייתכן שלא תמיד יהיו זמינים.

מה עדיף לבחור לשיעורים?

השוואה בין שני סוגי ציוד הכושר מעלה כי אופני כושר הם בדרך כלל בריאים יותר מהליכונים. ישנן התוויות נגד להתאמן בתחנת אופניים. תרגילים עליהם מחזקים את מערכת הלב וכלי הדם, ואינם מעמיסים עליה עומס רב, כפי שקורה בעת פעילות גופנית על הליכונים.

אופני כושר הרבה יותר זולים. הם נוחים יותר לרכישה. עם זאת, היעילות שלהם מוגבלת משמעותית בהשוואה למכונות ריצה. עמדות אופניים מתאימות לקטגוריה מסוימת של אנשים, בהתאם למטרת התרגיל שלהם בסימולטור. אותו דבר לגבי הליכונים. כדי להבין מה הכי מתאים לכם - אופני כושר או הליכון, בדקו את מאפייני הדגמים וקבעו את המטרות שלכם.

מתי הזמן הטוב ביותר לבחור תחנת אופניים?

ציוד כושר מסוג זה אינו מתאים למי שרוצה לרדת במשקל בזמן הקצר ביותר. אופני הכושר מומלצים לאנשים שרוצים לתקן את הגזרה שלהם באזור הרגליים. שיעורים ביחידה מתאימים למי שרוצה לשפר את גוון הישבן ולהפוך אותם לגמישים יותר. כמו כן, תחנת אופניים תהיה בחירה טובה למי שרוצה לשאוב את הרגליים ולהפוך את שרירי הירכיים, הרגליים והשוקיים לבולטים יותר.

אופני הכושר מתאימים במקרים הבאים:

• הצורך לרדת מעט במשקל עבור אדם עם מבנה גוף גדול;
• רצון לתקן אזורים בעייתיים בירכיים ובשוקיים;
• הרצון להפוך את שרירי הבטן לבולטים יותר;
• הצורך בשאיבה קלה וחיזוק שרירי עמוד השדרה.

תחנת אופניים יכולה להיבחר כחלופה על ידי כל מי שיש לו בעיות כלשהן במערכת השרירים והשלד, בגב, במפרקים ובמערכת הנשימה. סוג זה של מכשיר אימון שימושי עבור אנשים עם מחלות לב וכלי דם, מכיוון שכאשר מתאמנים עליו, שריר הלב אינו חווה את אותו הלחץ המתרחש בעת פעילות גופנית על הליכון.

מתי לבחור הליכון

ציוד כושר מסוג זה אינו מתאים לאנשים שמנים עם בעיות בריאות קשות. אם לאדם יש מחלות של מערכת השרירים והשלד, הלב, כלי הדם, המפרקים ואיברי הנשימה, אז עדיף לא להשתמש בסימולטור כזה.

ההליכון מתאים יותר לאנשים שאינם סובלים מעודף משקל או בעלי מבנה גוף ממוצע. יתר על כן, אם אדם רוצה לרדת במשקל במהירות, אז בחירת הליכון תהיה הפתרון הטוב ביותר.

ההליכון שורף קלוריות מהר יותר. בשעה של הליכה על מכשיר הכושר, אתה יכול לשרוף כ-400 קלוריות. על ידי ריצה פעילה, אתה יכול להיפטר מ-900 קלוריות. בתחנת אופניים תוכלו לשרוף רק 500 קלוריות בשעה מקסימלית של עבודה פעילה. מסיבה זו, הליכון יעיל הרבה יותר ממכונת רכיבה על אופניים כאשר המטרה של אדם היא לרדת במשקל במהירות.

ההליכון מתאים יותר גם לאנשים שרוצים לעצב את כל הגזרה שלהם, לא רק את החלק התחתון. בעת פעילות גופנית על זה, שרירי הגוף כולו מתהדקים. הליכון הוא הבחירה הטובה ביותר למי שרוצה להגיע לירידה שווה יותר ופרופורציונלית במשקל.