ארוחות הבוקר הטובות ביותר של 5 דקות: 8 מתכונים למנות טעימות, בריאות ומשביעות

לעתים קרובות בבוקר המשפחה ממהרת לאכול ארוחת בוקר כמה שיותר מהר ואז ללכת לעבודה, לבית הספר או לגן. אין כמעט זמן להכין אוכל, וצריך להכין ארוחת בוקר במהירות. יחד עם זאת, אנשים רבים שוכחים שאוכל בוקר צריך להיות המשביע ביותר ולתת בוסט של אנרגיה לכל היום. אנו מציעים 8 מתכונים לארוחות מאוזנות שתוכלו להכין תוך 5 דקות.

עם שיבולת שועל

דייסת שיבולת שועל מיידית היא מצילת חיים מס' 1 כשנגמר לך הזמן לבשל. הם שונים משיבולת שועל רגילה רק בעובי. הפתיתים דקים מאוד ולכן אינם דורשים הרתחה. פשוט יוצקים עליהם מים חמים בצלחת - אחרי 5 דקות הם יתפחו ויהיו מוכנים לאכילה.

שיבולת שועל היא בריאה מאוד; היא מנרמלת את תפקוד מערכת העיכול. אם אתה חושב שאתה לא אוהב שיבולת שועל, נסה את המתכונים האלה קודם.

• שייק עם שיבולת שועל.

ארוחת בוקר טעימה ובריאה מאוד. ההכנה תימשך לא יותר מ-3 דקות. מניחים כוס חלב, בננה 1, 2 כפות בקערת בלנדר. כפיות של שיבולת שועל, 1 כף. כף דבש ו-0.5 כפית קינמון. מקציפים 1-3 דקות.

• פנקייקים.

יוצקים 100 גרם שיבולת שועל עם 100 גרם מים רותחים (או יותר טוב, חלב חם). קולפים ומחטים 1 בננה. מערבבים עם שיבולת שועל ומטגנים על אש בינונית מ-2 הצדדים עד לפריכות. מטפטפים את הלביבות בדבש. מגישים עם יוגורט ופירות העונה.

עם ביצים

ביצים מכילות הרבה חלבון, והחלמון מכיל מיקרו-אלמנטים שימושיים. לכן מנות ביצים מסווגות לרוב כארוחות בוקר שלמות. אמנם כמה כפות דייסה לא יזיקו לאיזון (דגנים מכילים פחמימות בריאות המזינות את הגוף לאורך כל היום).

להלן מנות הביצים שאנו מציעים להכין לארוחת הבוקר:

• בייקון וביצים. חותכים 100 גרם בייקון לשכבות דקות. מטגנים במחבת ללא שמן בצד אחד, הופכים. שוברים מעל 4 ביצים, מוסיפים מלח ופלפל. מטגנים עד לסיום. מגישים עם מיץ עגבניות וקרוטונים.



• פריטטה. זהו שמה של החביתה האיטלקית. הוא נבדל בנוכחות של מילוי ירקות וגבינות ונקניקיות. שוברים 4 ביצים לקערה, מוסיפים מלח, פלפל ומערבבים. מוסיפים שם 50 גר' גבינה קשה מגוררת וחופן פטרוזיליה. בנפרד קוצצים בצל קטן ושן שום ומניחים במחבת. בשלב זה, חותכים את העגבנייה ו-100 גרם נקניק לפרוסות קטנות. מוסיפים את הנתחים למחבת. לאחר כ-2 דקות יוצקים על הכל את תערובת הביצים. כשהביצה התייצבה, מטגנים את הפריטטה בצד השני, או יותר טוב, מכניסים אותה לתנור חם ל-10 דקות.



• פיצה "דקה". מערבבים 4 כפות. כפות מיונז ושמנת חמוצה, 2 ביצים. הוסף 9 כפות. כפות קמח. הכינו בנפרד את המילוי מנקניק, פלפל, עגבנייה, חזה עוף, שמפיניון או כל מה שתמצאו במקרר. מגררים 200 גר' גבינה קשה. יוצקים את הבצק למחבת חמימה, יוצרים רשת של קטשופ ומיונז. מניחים את המילוי ומפזרים גבינה. מטגנים על אש בינונית 5-10 דקות, מכוסה.

השתמשו בלחם פריך במקום בלחם. הם עשויים מדגנים מלאים, העשירים בפחמימות עמידות לאורך זמן. אכלו 1-3 חתיכות בארוחת הבוקר ותרגישו שובע לאורך זמן.גם לחם שייך למוצרים תזונתיים ואינו פוגע בדמות.

עם לחם

כמו שאומרים, לחם הוא הראש של הכל. בלי זה, האוכל נראה לא מספק. אפשר להכין איתו גם כריכים חמים טעימים מאוד, שמתאימים לארוחת הבוקר.

• כריכים חמים עם בשר וירקות.

מטפטפים מעט מיונז וקטשופ על פרוסות לחם, מניחים חזה עוף, קציצה או נקניק, ואז פרוסת פלפל או עגבנייה. מגררים גבינה מעל. מפעילים את המיקרוגל בעוצמה מקסימלית ומבשלים את הכריכים 1-2 דקות. מגישים עם מיץ תפוזים.

• כריכים בליסון.

ליזון היא תערובת של ביצים וחלב. קל מאוד להכין כריכים. לוקחים 4 פרוסות לחם לבן, מורחים שכבה דקה של חרדל ומיונז. מניחים בשר חזיר וגבינה על 2 מהם. מכסים בלחם הנותר ומניחים בקערת ליסון למשך דקה (ביצה אחת עם 2 כפות חלב ומלח). מטגנים במחבת משני הצדדים עד שנוצר קרום.

לאוואש עם עגבנייה וגבינה

עוד ארוחת בוקר פשוטה שתשביע במהירות את הרעב בבוקר. כדי להכין אותו תצטרך:

• 1 לחם פיתה;
• 300 גרם גבינה קשה;
• 2 עגבניות קטנות;
• 2 ביצים;
• מלח ופלפל לפי הטעם.

אנשים רבים לא אוכלים ארוחת בוקר בבוקר בגלל חוסר זמן, וזה שגוי מיסודו. אוכל בבוקר מגביר את הפרודוקטיביות ועוזר לך להיות פעיל במהלך היום. אתה לא צריך להשקיע הרבה זמן בבישול. השתמש במתכוני ארוחת בוקר של 5 דקות.כולם די בריאים, טעימים ומלאים!